Menu

อยากจะเล่นกล้ามต้องรู้ กับอาหารที่เสริมคาโบไฮเดรตให้กับร่างกาย

0 Comment


อาหาร

สุขภาพดี และหุ่นทีดี เป็นความใฝ่ฝันของใครหลายคนก็ว่าได้ แต่จะทำได้เหมือนอย่างที่ตัวเองต้องการหรือเปล่านั้น ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง สำหรับผู้ชายแล้ว ก็ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการเล่นกล้าม หลายคนต้องการอยากจะหุ่นดี อยากจะมีกล้าม มีซิคแพค เอาไว้อวดสาวๆ ว่าเราหุ่นดี แต่การจะได้มานั้น มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย มันต้องอาศัยความพยายามอย่างสูง จึงจะได้มา และก็ต้องเล่นกล้ามเป็นระยะเวลาที่นานหลายเดือนเหมือนกัน

คนที่มีความอดทนไม่มากพอ ก็มักจะยอมแพ้เสียก่อน จึงไม่ได้เห็นซิคแพคของตัวเองเสียที สิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง ของการเล่นกล้าม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้น ก็คือการกินนั่นเอง บางคนอาจจะเข้าใจผิด ว่าการเล่นกล้ามนั้น จะต้องกินแต่เพียงโปรตีน หรือว่าอาหารเสริมที่เป็นโรปตีนอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วไม่ใช่อย่างนั้น คาโบไฮเดรต ก็ถือว่าสำคัญไม่แพ้กัน แต่คนที่เล่นกล้ามสมัครเล่น มักจะเข้าใจว่า ของพวกนี้เขาห้ามกิน เพราะมันจะไปทำให้เกิดพลังงานมากขึ้น และทำให้อ้วนกว่าเดิม

แต่การเลือกกินคาโบไฮเดรตให้เหมาะสม รู้จักการเลือกกิน มันช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งกว่าเดิมอีกด้วย ทั้งช่วยให้พลังงานกับร่างกายของเรา เมื่อเราไปออกกำลังกาย และยังความคุมระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเรา ให้มันทำงานสมดุลอีกด้วย มีคาโบไฮเดรตอะไรบ้าง ที่สำคัญกับร่างกาย ลองมาดู

-มันเทศ เป็นอาหารที่มีคุณค่ากับร่างกายมาก นอกจากคาโบไฮเดรตแล้ว ยังมีวิตามิน และใยอาหารสูงด้วย ซึ่งวิธีการกินมันเทศ หรือว่ามันฝรั่งก็ตาม ไม่แนะนำให้เอามาทอด เพราะมันจยิ่งเป็นการเพิ่มไขมันในร่างกายของเรา ควรจะต้อม หรือไม่ก็นิ่งงดีกว่า จะได้ไม่มีไขมันส่วนเกิน กับอาหารที่เรากินเข้าไปมากนัก

-ถั่วแดง หลายคนมักจะมองข้ามพืชตระกูลถั่วทั้งหลายไป เพราะมันเป็นพืชที่มีคตาโบไฮเดรตสูงนั่นเอง แต่ความจริงแล้ว ถั่วแดง เป็นอาหหารที่มีโปรตีนสูงอีกด้วย และยังมีวิตามิน และธาตุเหล็กหลายชนิด ที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา แต่ก่อนที่เอาจะมาทำอาหาร ก็ควรล้างให้สะอาดจนมั่นใจเสียก่อน โดยเฉพาะที่มันบรรจุกระป๋องมา

ลูกเดือย เป็นอาหารที่แม้จะรสชาติไม่ได้โดดเด่นอะไรมากนัก แต่ก็เป็นอาหารที่มีคุณค่ากับร่างกายมากทีเดียว ลูกเดือยเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ฉะนั้นเวลาที่เราจะเลือกรับประทาน จะต้องมีการคำนวณปริมาณอาหารที่เราจะทนเข้าไปด้วย ไม่ให้มันเกินปริมาณที่เราตั้งเอาไว้ เพราะมันจะเป็นส่วนเกินไป

-ข้าวกล้อง เป็นอาหารที่ให้คาโบไฮเดรตกับร่างกายสูง แต่ถ้าเราเลือกรับประทานให้มันเหมาะสม มันก็จะเป็นประโยชน์กับร่างกายของเรามากเหมือนกัน และยังมวิตามินหลายชนิด ในข้าวชนิดนี้ด้วยเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมาก

แค่รู้จักเลือกกินอาหารที่มีคาโบไฮเดรตเหล่านี้ ให้มันมีความเมหาะสม เราก็จะไม่มีปัญหา หรือว่ากังวลอะไรเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน หรือพลังงานส่วนเกินของเราอีกแล้ว และยังมีประสิทธิภาพกว่าการทานโปรตีน เพื่อหวังจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวด้วย

Tags: